Lépjen velünk kapcsolatba

A napi kalóriaigényleted függ az életkorodtól, nemedtől, testtömegidexedtől és aktivitási szintedtől. Az alapvetőszakszámítás az alapmetabolizmus meghatározásával kezdődik, majd ezt szorozzák az aktivitási tényezővel. Többféle képlet létezik, például a Harris-Benedict vagy a Katch-McArdle képlet. Javasoljuk, hogy ezekkel kezdj el, majd figyeld meg az eredményeket, és szükség szerint igazítsd a beviteledet.

A makrótápanyagok három fő csoportra oszlanak: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A szénhidrátok 4 kalória/gramm energiát nyújtanak, a fehérjék szintén 4 kalória/gramm, míg a zsírok 9 kalória/gramm. A helyes arányok függnek az egyéni céljaidtól és közérzeted. Sok szakember azt javasolja, hogy a makrók 40-50% szénhidrát, 25-35% fehérje és 20-35% zsír között legyen.

Az ideális adag kritikus szerepet játszik az étkezésed sikerében. Az adag kontroll segít fenntartani a kalóriadeficitet, amely szükséges a fogyáshoz. Hasznos eszközök közé tartoznak a mérleg, a mérőpoharak és az étkezési naplók. Az azonos méretű tálak és tányérok használata szintén segíthet az adag vizuális kontrolljában.

Az étkezés nyomon követésének számos módja van. Használhatsz egy klasszikus étkezési naplót, ahol felírsz minden ételt és italt. Sok ember szívesen használ mobilalkalmazásokat, amelyek automatikusan kalkulálják a kalóriatartalmat az élelmiszer adatbázisuk alapján. A legfontosabb az, hogy konzisztens maradj és őszinte lehess az étkezéseiddel, hogy valós adatokkal dolgozhass.